征服压力的21个伟大方法

2020-02-04 作者:教育信息   |   浏览(127)

  1. 在小的胜利中获得喜悦。我们当中的绝大部分人都有雄心壮志,这些宏伟的志向需要很多年去实现。虽然这是一件好事,你还需要在沿途每一个小的里程碑上庆祝一下。
2. 花时间和非工作的朋友相处。如果你花了太多的时间和你共同工作的人相处,你就会一直都在工作,这会增加你的压力。花一些时间和那些与工作无关的朋友相处会让你从压力中解脱一下。
3. 创建一个轻松的背景音乐。电影之所以有背景音乐是因为音乐能够提升并且增强你的情绪。如果你想压力小一点,就可以为你的生活挑选一个轻松的电影配乐,当你在工作的时候,带上耳机听。
4. 培养一个需要动手的爱好。如果你的工作是智力型的,找一个需要运用你的双手的爱好。例如,我就用微型的石块建造建筑模型,并用这种方式对抗我的压力。
5. 来一次有益身心的按摩。按摩能够缓解肌肉紧张,而这正是你的身体存储压力的方式。在按摩的时候不要去想你办公桌上的工作。相反,专注于感受按压,想象着你的身体的各个部分逐渐地将压力释放掉了。
6. 放宽你的眼界。压力的一个巨大来源是觉得你做的每一件事,你犯的(或者可能会犯的)每一个错误都很重要。可是十年后,你很难记得当初是什么事情让你觉得“压力山大”了。
7. 让过去的一切过去吧。背着过去错误的包袱会给人难以想象的压力。与其担心历史会重复,还不如认为巨大的成功来源于一连串的巨大失败。一旦你失败了,你就更加接近成功了。
8. 控制你观看暴力媒体的时间。电影和计算机游戏似乎在比着看谁最暴力、谁最生动。看了太多这样的东西会让你的身体进入“战斗或者逃跑”的模式,这会给你造成原来不曾有的压力。
9. 到外面走走。假设外面是安全的(以前我曾经在洛杉矶一些很危险的区域工作过),在办公室里的事情变得奇怪的时候,走出去呼吸一下新鲜空气,伸展你的四肢,这会给你灵感。
10. 更频繁地祈祷或者冥想。无数的科学研究表明祈祷和冥想能够改善你的生理状态。无论你是宗教的信徒还是一个无神论者,或者是介于两者之间,这都会有用。
11. 看或者读一些有趣的东西。大笑是很好的减压方法。如果你不能嘲笑你自己,找点别的什么东西让自己大笑吧,如果可能的话,让别人和你一起大笑。
12. 将小的任务结合成一个大的行动。你对你的工作负荷的感觉取决于它看起来压力有多大。把小的待办事项结合成一个大的项目或者行动会减轻负担。例如:用“打电话”取代“打电话给乔,打电话给比尔……”
13. 把大的任务分解成为小的步骤。和上面那一条相反,如果某个任务看起来太过艰难,可以把它分解为小的子任务,然后一个一个完成。例如:与其在任务列表上写一个“发布新网站”还不如这样写“(1)寻找一个模板站点,(2)列出所需的内容……”
14. 规划时间,一次只专注一个任务。这个方法可以和上面两个方法当中任何一个配合使用。规划好专门的时间(在这个时间里,你不会被打扰)来完成一个组合任务,或者完成你的列表当中的一个子任务。
15. 限制你的信息摄入。看待信息的一个好方法就是将它当成是水来对待——你需要它才能生存,但是如果太多了,你就会被淹死。互联网的设计决定了它将让信息泛滥。
16. 更频繁地做爱。这一点无需多言了。
17. 停止在网络上和陌生人争吵。在网上和别人就政治、体育运动等等问题进行激烈的争吵让人压力巨大,可是毫无意义。在网络上,从来都没有一个人能说服另外一个人改变观点。
18. 不要在周末和晚上工作。你可能偶尔会需要这样做,加班到深夜或者周末也要工作。但是,如果养成这样的习惯就会带来很大的压力。你需要时间来给自己充电。保留这份时间。
19. 深呼吸。当你浅呼吸的时候,说明你的身体处于压力之下。当你深呼吸的时候,就说明你的身体在放松。有意识地这样做一段时间,它最终会成为自然。
20. 洗一个长长的澡,淋浴或者泡澡都行。当你在浴缸里的时候,你就不能使用你的电子设备了,也不能接电话,所以你就强迫自己到了一个工作压力无法够得着你的地方了。
21. 找一份更适合你的工作。最后,世界上最常见的压力之源就是不适合你的工作。如果你痛恨你的工作,或者甚至只是感到厌倦,就去找一个更好的吧。不要浪费时间了,那样做只会让压力让你变得更糟糕。

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